TWB FITNESS SPOTLIGHT -Trbušnjaci-

Ishrana + Vežbe za stomak + Kardio trening = Trbušnjaci iz snova!

Tako vam zvuči prava formula kojom za najkraće vreme imate da zadivite sve oko sebe. Naravno da je vreme leta i odlska na bazen iza nas dolazi vreme sarmica, pihtija i ostalih gurmanluka ali iako je dolazak zime pred vratima nije loše da u slobodno vreme odradite po neku seriju i na taj način malo se dovedete u formu. Prva i osnovna vežba za level 1 kako ga ja inaće zovem je prikazana na sledećim slikama

Mislim da Vam je jasno da vežbu poćinjete u opruženom stanju i lagano podižete noge pa recmo dok možete a trudite se da bude što praviji ugao između stomaka i nogu. Broj ponavljaja je individualan ali recimo 12-15 sa recimo 3 serije. Nemojte se ljutiti na nas ako dobijete upale mišića ali to zapravo i želimo jer svaka upala predstavlja napredak u treningu.

Gore prikazane vežbe su za naprednije ako nemate neki teg dobra je i flaša vode od 2 litra. Ovde samo podižete gornji deo trupa i isti broj ponavljanja a serije pa bar 2…

Takođe imate twist varijantu ovo je dosta teže i više prži vaše masne naslage ali i pravi jastućiče. Sama slika govori više od 1000 reči.

Ima toliko vežbi i varijacija da Vas ja neću maltretirati svakom ponaosob imate slike pa zaključite sami samo mogu da kažem da broj ponavljanja je individualan ali kad počnu da bole tj prže ne stajte iako bole mišići stomaka su jaki i izdržljivi a svako ponavljanje u bolnom stanju samo će Vam pomoći. Ukupan broj ponavljanja po seriji treba da iznosi 12 a mođe čak i 15. Vežbe radite u 2-4 serija u zavisnosti od vaših godina i forme.

vežbu izvodite tako što ništa ne radite …… samo oslanjajući se na laktove izdržite bar 45 sekundi prvi put kasnije povećavajte vreme (mobilni ispred Vas ) štopericom.

Na slikama je prikazano pravilno izvođenje ovih vežbi,a moj dobar klupski prijatelj i trener Milan Stančić je učestvovao u ovim prikazima od sad pa i na dalje  TO BE COUNTINUED …