SVE GAMING I ESPORTS VESTI O WORLD OF TANKS-u I OSTALIM IGRAMA

WOT VIDEO - World of Tanks videos

NAJPOPULARNIJI POSTOVI

PREPORUČENI TEKSTOVI

TWB FITNESS SPOTLIGHT -trbušnjaci a la pro-

Iako smo pisali o trbušnjacima to što ste (ako ste radili) bilo je za početnike. U sledećim slikama i rečima pisaćemo o naprednijem planu vežbanja.

Naravno vežbe radite polako maksimalno posvećeno i pravilno dišite hidrirajte se i pravilno jedite da bi sve ovo imalo učinka. Takođe vodite računa da se ne ozledite tj uvek mislite na svoju sigurnost pri odabiru mesta gde će te vežbati.

14551077_1806697269574186_1450258604_o

14550754_1806697266240853_310177718_o

Kod ove vežbe kao što i vidite legnete na klupu ispružite se i noge lagano dižete dokle možete. Broj ponavljaja 12-15 u čak 4 serija…

14600626_1806697336240846_814373445_o

14550945_1806697306240849_1538235377_o

14599680_1806697329574180_60104604_o

Za ovu vežbu vam je potreban rekvizit u vidu točka sa ručicama i ova vežba je jako surova i teška pa pazite kako je izvodite da se ne bi ste povredili. Spuštate se pomoću točkića ali i trbušnjaka i kad dođete do kraja morate isto tako podići. Za broj ponavljaja i serija bih rekao mininum 8-10 u 2 serije

14585765_1806697342907512_1772683921_o

14550562_1806697339574179_1069361001_o

Odlična vežba za trbušnjake koju možete raditi kod kuće slika govoriu više od 1000 reći. Isto je u pitanju podizanje nogu od poda do gore.Broj ponavljanja  kao i kod prethodne (ako možete)

I sami ste nadam se već naučili broj ponavljanja i broj serija. A sve više od toga je samo Vama u korist. Posle treninga lepo se odmorite pojedite neko voće,hidrirajte se i odmorite do narednog treninga. Plan ishrane  jaja, ribu, piletinu i drugo manje masno meso izbegavajte namirnice sa sva  skrobnim ugljenim hidratima. Pijte mnogo vode.

Unosite oko 40 – 50 gr ugljenih hidrata i 20 – 30gr proteina. ‘’Ovo stabilizuje tvoj hormonski sistem, omogućava regeneraciju tkiva i održava stabilan nivo šećera u krvi’’, kaže Loren.

Na sledećem videu imate pak pokazane neke dodatne vežbe za trbušnjake koje su po meni vrh i javite se kada sve ovo probate da se pohvalite i da razmenimo neka iskustva.

Hvala Milanu Stančiću koji je pomogao da se ove slike naprave.

 

Subscribe
Notify of
guest

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments

ABOUT US

The Wild BunchTWB [The Wild Bunch] is a Professional eSports team based in Serbia founded in June of 2015 by Nebojsa "Mr_Kela" Filipovic. At The Wild Bunch we strive to be the best there is and let no team stand in our way. Our players have years of experience behind them and put in many hours in each day to practice and get better at the game. We work in close collaboration with our sponsors to help fund and bring out the best our team has to offer.

CONTACT US

The Wild Bunch
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x