TWB FITNESS SPOTLIGHT -ramena part 2-
I ovde ćemo Vam prikazati par dobrih Old school vežbi za ramena. Kao što ste se vec informisali u prethodnom postu video materijal sam koristio iz jednog odličnog domaćeg portala.
Arnolodov potisak
Vežba se zove po poznatom BB Arnoldu Svarcenegeru i radi se ovako
Jednoručne tegove prilagodljive težine primite u ruke koje su savijene ispred ramena a dlanovi okrenuti prema telu.
Tegove dižete lagano opružajući ruke ali rotirajući sa podlakticama (pokret deluje kao spirala) Na videu je to lepo prikazano i pažljivo proučite sledeći video
Odručenje jednoručnim tegovima je sledeća vežba za danas i sastoji se iz sledećih pokreta.
Tegove držite dlanovima prema telu oprženih ruku, a zatim tegove lagano podižite do visine podnožja vrata. Preporuka je da tegovi idu više ali kako bi ste smanjili opasnost od samopovređivanja polako i oprezno dok dostignete i tu visinu. Mišići koji “rade” ovde su m. Deltoideus (pars anterior, pars medius, pars posterior), m Trapezius(pars ascendens, pars horizontalis, pars descendens), m. Supraspinatus…
Sledeći video pokazuje pravilno izvođenje ove odlične vežbe.
Za ove vežbe ako želite da povečate ramena morate fokus baciti na težinu sa manjim brojem ponavljanja
recimo 3×8, 3×10, 3×12 što zavisi od Vaše već stečene snage.
TWB [The Wild Bunch] is a Professional eSports team based in Serbia founded in June of 2015 by Nebojsa "Mr_Kela" Filipovic. At The Wild Bunch we strive to be the best there is and let no team stand in our way. Our players have years of experience behind them and put in many hours in each day to practice and get better at the game. We work in close collaboration with our sponsors to help fund and bring out the best our team has to offer.