TWB FITNESS SPOTLIGHT -par vežbi za samostalno vežbanje-

Ako ste se malo odmorili i uželeli vežbanja sa nama danas vam predstavljamo tri lepe laganije vežbe kojim će te se vrlo brzo vratiti u kondiciju.

Vežbe koje vam nudim ovde su sa našeg poznatog sajta healthclub.rs koji je po meni jedan od naših najboljih kako za one sa minimalnim tako i za one sa dobrim poznavanjem ove tematike.A moguće je da ih radi i lepši pol za sticanje kondicije i lepši izgled. Broj ponavljanja recimo 2 serije sa po 8 ponavljanja za početnike a kasnije 4 x 12. Vreme pauze između serija nemojte praviti više od 1 minuta da bi ste postigli kompletan aerobni trening.

Pa da počnemo.

Nabačaj sa medicinkom a može i neka drugačija vrsta lopte

Medicinsku loptu uzmete i spustite se u položaj čučnja. Spustite loptu na zemlju između stopala držeći je opruženim rukama.Kada to uradite opružajuči se u zglobovima kolena i kukova skoćite i loptu podignite da grudiju, a zatim iz ovog položaja vratite se u čučanj.

Evo i mišića koji ovde rade m. Quadriceps femoris, m. Gluteus maximus, m. Erector spinae, m. Deltoideus, m. Trapezius, m. Semimembranosus…

Na videu je to najbolje i pokazano

Bočno preskakanje džaka

Stanite pored džaka i odrazite se sa obe noge i bočno preskočite džak.

Evo i mišića koji ovde rade m. Quadriceps femoris, m. Soleus, m. Gastrocnemius, m. Gluteus maximus, m. Gluteus medius, m. Erector spinae , m. Adductor magnus, m. Adductor longus, m. Biceps femoris, m. Semimembranosus, m. Semitendinosus

I za kraj još jedna interesantna vežba

Provlačenje medicinke kroz noge

Loptu uzmite jednom rukom i stanite u stojeći stav kroz poskokepodižite noge savijajući zglobove nogu u kolenima.i loptu prebacite kroz noge. Isto tako i bez pauze ponovite u suprotnom smeru operaciju

Evo i mišića koji rade m. Quadriceps femoris, , m. Gastrocnemius, m. Soleus, m. Biceps brachii, m. Deltoideus…