TWB FITNESS SPOTLIGHT -napad na ramena-
E pošto ste se fino odmorili nastavljamo sa našim TWB FITNESS SPOTLIGHT-ovima ali sad malo počinjemo da pržimo. Naime vežbe koje će te u narednim tekstovima videti vezani su za vežbanje u teretani a kako verujem većina od vas ide u teretanu ovaj tekst će Vas podsetiti na neke vežbe koje izbegavate ili ste zaboravili.Video materijal je preuzet sa http://healthclub.rs Počećemo sa ramenima…
Broj serija i ponavljanja neka vam bude 3 x 10 sa pauzom od 40 sec
Potisak šipke ispred glave
Mišići koji se ovde u ovoj vežbi aktiviraju su m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii, m. Pectoralis major(pars clavicularis), m. Deltoideus (pars posterior), m. Trapezius…
Podignite šipku sa stalka ili je nabacite sa poda tehnikom nabačaja. Za one manje iskusnije predlažem podizanje sa stalka.
Šipku držite zatvorenim hvatom i treba da vam se nalazi ispred vratnog dela.
Leđa obavezno prava a stopala moraju da budu u širini ramena.
Na sledećem snimku se to dobro i vidi
Potisak sa jednoručnim tegovima
Ova vežba se izvodi na klupi zatvorenim nathvatom sa jednoručnim tegovima podižući tegove sa strane pored ramena. Ruke savijene u laktovima a leđe ponovo prava.Mišići koji se ovde u ovoj vežbi aktiviraju su m. Deltoideus (pars anterior), m. Triceps brachii, m. Pectoralis major(pars clavicularis), m. Deltoideus (pars posterior), m. Trapezius…
Podignite tegove dok ruke ne budu potpuno opružene sa tegovima težinu izaberite sami i dižite iznad ramena. Savijajući ruke u zglobovima laktova vratite tegove u početni položaj.Ovu vežbu možete raditi i na klupici bez naslona ali vodite računa da Vam leđa budu prava i tada. Sledeći video sve govori
Naizmenična predručenje sa jednoručnim tegovima
Stanite u stojeći stav sa stopalima u širini ramena, uzmite jednoručne tegove zatvorenim nathvatom i naslonite ih na telo sa prednje strane (ruke su opružene a dlanovi okrenuti ka telu).
Predručite jednom rukom i podignite teg do visine ramena. Spustite teg opruženom rukom do početnog položaja. Ponovite predručenje drugom rukom.
TWB [The Wild Bunch] is a Professional eSports team based in Serbia founded in June of 2015 by Nebojsa "Mr_Kela" Filipovic. At The Wild Bunch we strive to be the best there is and let no team stand in our way. Our players have years of experience behind them and put in many hours in each day to practice and get better at the game. We work in close collaboration with our sponsors to help fund and bring out the best our team has to offer.